Besöksräknare:

 

 

 

 

Här har ni ett program där dom som tränar har valt att inte träna styrketräning för ben, endast överkropp vid 2-4 tillfällen i veckan. Komplettera med löpning, promenader samt cyckling.

Detta program är anpassat för att köras vid 2-4 tillfällen per vecka med minst 2 dagars vila mellan varje dagspass, man kan således träna till exempel - dag 1 på måndag och dag 2 på tisdag men sedan måste man lägga in en vilodag. Aldrig 3 dagar i följd - men annars kan man träna vilka dagar som helst, bara man tränar dom 2 olika programmen vartannat träningspass.

Microsoft Word Document Överkropp för 2-4 pass i veckan (dag 1).doc 837 KB
Microsoft Word Document Överkropp för 2-4 pass i veckan (dag 2).doc 908 KB
Image GIF Axelpress.gif 66 KB
Image GIF Bänkpress.gif 101 KB
Image GIF Bicepscurl med rep.gif 82 KB
Image GIF Bicepscurl med stång.gif 89 KB
Image GIF Crunch (tittupps).gif 40 KB
Image GIF Drag till hakan med hantlar.gif 82 KB
Image GIF Enarmsrodd.gif 92 KB
Image GIF Flyes på rak bänk.gif 115 KB
Image GIF Kickback.gif 83 KB
Image GIF PecDec.gif 78 KB
Image GIF Sittande alternerande Hantelcurl.gif 74 KB
Image GIF Smalt sittande drag mot bröst.gif 97 KB
Image GIF Smalt sittande drag mot bröst.gif 97 KB
Image GIF Stående axelresningar med hantlar.gif 23 KB
Image GIF Stående drag med rep för baksida axlar.gif 75 KB
Image GIF Stående framåtlyft med hantlar.gif 69 KB
Image GIF Stående sidresningar med hantlar.gif 23 KB
Image GIF Tricepspress med rep.gif 81 KB
Image GIF Tricepspress med stång.gif 90 KB